FMS - Godkänd

Jon:
Har länge undrat var den utlovade examinationen från FMS-kursen tog vägen och så idag dök den upp i mailen. Jag gjorde testet och klarade det. Inte så svårt när man får ha boken bredvid och internet vid fingrarna.

FMS - Fifty More Swings?

Jon:
Vi startade dagen med 4 set à 50 swings. 1250 sammanlagt för mig. Sen har det mest blivit lite lek. dips i ringarna, några chins, några renegade rows. Om en stund kommer J. hit och ska få gå igenom FMS-testerna så jag har varit inne i stan och köpt ett kvastskaft och en rulle maskeringstejp. Det, ett måttband och ett par stolar är egentligen all utrustning man behöver. Inte lika flashigt som originalkittet kanske men betydligt billigare.
Köpte Gray Cooks "Athletic Body in Balance" för någon vecka sedan. Det är en riktigt bra bok. Jag önskar att jag hade läst den före kursen. Den ger betydligt mer kött på benen än vad kursen gjorde och den ger också vad fler än jag saknade med kursen: fler övningar att jobba med för att korrigera brister/asymmetrier. Den kostar nästan inget på adlibris så köp den!
Hursomhelst ska det bli kul att få börja använda det jag lärde mig på FMS.

FMS

Jon:
I helgen var det äntligen dags för FMS-kursen i Göteborg. Kort så går FMS (Functional Movement Systems) ut på att man genom sju tester letar upp och åtgärdar svagheter och obalanser i kroppen som i förlängningen kan leda till skador. I testerna tittar man på rörelsemöster och förmåga att utföra vissa rörelser. Kursen gavs av Brett Jones som bland annat är Master RKC på Fighter Center i Göteborg.
Såhär några dagar efteråt så går mina tankar såhär:
Jag gillar verkligen FMS ansats. Med det menar jag att jag tycker att det är ett system vars intentioner jag verkligen sympatiserar med. Att skapa ett verktyg med vars hjälp man på ett relativt lätt sätt kan analysera var en persons svagheter och brister ligger för att kunna rätta till dom är fantastiskt. Man står verkligen för en holistisk syn på kroppen där inget betraktas som fungerande i isolation. Så långt är allt väl. Dock måste jag erkänna att jag varken är tillräckligt kunnig eller tillräckligt erfaren för att kunna jämföra FMS med t.ex. "vanlig" sjukgymnastik eller liknande. Jag kan heller inte bedöma sanningshalten eller relevansen i allt som sägs och det är MYCKET som sägs.
Jag får hursomhelst en bra känsla av det som är FMS innehåll.
Kursen som sådan hade dock en del övrigt att önska. Framförallt gäller det kursmaterialet som bestod av ett kompendium. Detta kompendium var rörigt. Det var svårt att hitta vad som sades under föreläsningen i kompendiet och vad som sades överensstämde inte alltid med det skrivna. Det kändes lite som att kompendiet var skrivet för en äldre kurs.
Det hade också kanske varit att föredra att få textmaterialet innan själva kursen så man hade haft en chans att komma bättre förberedd. Nu kom många av frågorna i efterhand när kursen var över.
Jag hade också gärna sett att det fanns en databas tillgänglig för dom som genomgått kursen där man kunde få alla tester, korrigeringar, stretchar osv. på film med beskrivningar. Jag filmade själv en del av demonstrationerna men det är ändå väldigt svårt att komma ihåg allt. Jag vet att det finns någon form av databas där man kan hitta förslag på lösningar till olika problem men den kostar pengar (75 dollar i månaden) och jag vet inte om det finns några rörliga bilder.
Jag vill väldigt gärna få användning för det här men det känns som att man lämnas lite hängande efter att kursen är över. Som att det är ett ganska stort steg från att ha gått kursen till att faktiskt kunna applicera det man lärt sig i någon större skala. Jag ska hursomhelst göra mitt bästa. Gjorde testerna i hemmaversion på Anna och hon fick treor på nästan allt. Betydligt bättre än mig.
Det var också roligt att besöka Fighter Center i Götet. Träffa alla kettlebellare i den verkliga världen. Grattis också till Tommy Blom som numera är RKC II.

Eating snatch test for breakfast

Jon:
Länge sedan jag skrev något nu. Lite träning har det dock blivit. I onsdags var jag ute i Älvsjö och körde med Fredrik. Anna var sjuk och hade hemtenta så jag fick åka dit själv. Min älskade hustru verkar ha tagit över min gamla förkylning men hos henne har den beslutat sig för att stanna. Dessutom har hon problem med höften vilket ytterligare försvårar för träningen. Det har dock inte hindrat henne från att slå PB i chins, 2 st! Det går fort framåt! Den första gjordes bara för några veckor sedan.

Fredrik påstår att snatchtestet är det första som händer på RKC-cert. Detta innebär att träningspassen numera inleds med ett snatchtest. Det är bara att ta ett djupt andetag, tänka på alla löften man har gett, greppa kulan och köra. Första minuten gick riktigt bra. Låg runt 5 reps före. Andra minuten gled också förbi relativt smärtfritt och försprånget höll i sig. Jag körde 10 reps på varje innan handbyte. Det funkade utmärkt upp till 70 reps då jag fick börja köra femmor på vänstern. Tredje minuten började kännas med försprånget låg kvar så efter 75 reps ställde jag ned kulan och skakade ur armarna. Med 5 sekunder till godo, god form och utan att ha kört slut på mig passerade jag hundra. Snatchtestet ororar mig inte alls längre. Börjar bli sugen på att testa SSST - 200 reps på 10 minuter. Nästa gång ska jag hursomhelst göra hela utan vila och sikta på 110 reps.
Efter denna uppvärmning följde ett av de bästa passen i mitt liv. 5 set med 32 kg swingar till max varje set. Efter två set upplyste Fredrik mig om var papperskorgen stod om frukosten skulle bestämma sig för att se dagsljus igen. Sen lite lugnare men nog så tungt med 2-hands anyhow, dvs. en windmill där man i bottenläget curlar upp en andra kula till bröstet med den fria handen, reser sig upp med den curlad och i toppläget pressar den samtidigt som man sänker den första kulan till rack och gör om hela processen. Jag körde bara med två 12 kg men övningen kräver en sådan sjuk koncentration och kontroll att det blir absurt jobbigt i alla fall. Jag ska öva mer på den här.
Sen blev det dubbla kulor. Snatches och C/P. Att snatcha med dubbla kulor är något helt annat än att göra det med en. Bålen får jobba mycket hårdare och hela rörelsen måste göras liksom renare då man inte kan stabilisera med den "inaktiva" sidan av kroppen. Jag tror att det var dom här övningarna som gav mig den rent bibliska träningsvärk jag har haft i axlar och rygg de senaste dagarna.
Vi avslutade med stegar av dubbla C/P och armhävningar kombinerade med crossfit-swingar.
Sedan dess har jag som sagt haft en hel del träningsvärk att hantera så det har inte blivit så mycket lyftande men desto mer statiska gymnastövningar. Min L-seat har ni redan sett. Har också jobbat på min front-lever som börjar ta sig samt en egenhändigt komponerad övning som jag har döpt till en "Bergqvist". Ska berätta mer om den sen.
Jag har också anmält mig till FMS-kursen i Götet i månadsskiftet oktober/november. Ska berätta mer om det också.