Bara en vanlig dag

Jon:
Eftersom Annas höftböjare valde att sätta sig ned mitt i affären och vråla sig lila i ansiktet efter gårdagens premiärskidande så blev det inget skidande idag. Jag hade förvisso kunnat ge mig ut på egen hand men vädret var så grått (eller en annan ursäkt...valfri) så jag stannade hemma. En tur till gymmet blev det dock. Egentligen skulle jag lyft igår men eftersom vi åkte vilse i skidspåret så hanns det inte med. 5 set med 3 reps på 70% - 105 kg - stod på det ryska schemat. Efter det fortsatte jag med min senaste passion: weighted chins. Värmde upp med bara kroppsvikt, hängde 10 kg i bältet och körde 3:or med 5 kg ökning per set upp till 25 då jag gick ned till 1:or. Fortsatte till 40 kg som jag numera betraktar som mitt 1RM. Men som sagt: 48 kg innan påsk!
På morgondagens schema står det 5 set med 3 reps på 75 %, dvs. 115 kg. Jag ser redan fram emot det.

PB marklyft

Jon:
I dag drog jag 150 kg i marklyft. Personbästa! Jag är för tillfället mäkta nöjd men det går säkert över. Fredrik gör 3 sjuor på samma vikt så hur nöjd kan jag egentligen vara. Känner mig redan lite missnöjd.
Kroppen är förresten bra rolig. 150 i marklyft påverkade inte min dåliga axel nämnvärt men att putsa glas i en timme på jobbet kändes inte alls bra.

She works hard for the money

Anna:
Har jobbat typ 16 timmar om dagen de senaste dagarna så det här med uppdatering har det inte blivit så mycket med. Inte heller träning. Fast igår hann jag med en timme på progym. Jon var där när jag kom, vi hann pussas lite bland skivstänger och kroppsbyggare. Sen hann han passa min bänkpress (35kg 4*5) innan han drog iväg. När han gått körde jag

Marklyft 60kg 5*5
Dips 3*5 så svag!
Frivändningar 30 kg 5*5
Handstående armhävningar (inte ända ner tyvärr) 8*5

Första gånger jag tränade ensam på Progym, och då var det både en och annan som vågade sig fram. Ha ha. Fick många bra tips och flera nya kompisar! Får berätta mer sen. Måste jobba.

Till sist en löpbild från Gotland för några veckor sedan. Sjukt härlig runda.

Iron man

Det blir inte så mycket kettlebell den här veckan. Gymmet har känts så inbjudande. I går jobbade Anna hela dagen så jag fick gå dit själv. Det är en härlig när man inser att man verkligen saknar någon när man är isär. Ett lite styng i hjärtat som gör en glad och stark. Mer vikt på stången alltså. Körde ju på 100 kg i marklyft för första gången för några dagar sedan. Nu känns det helt stabilt där så det blev:
4*100
4*100
5*100
5*100

och avslutning med 4 krispiga repetitioner på 120 kg. Mycket nöjd med mig själv! Jag borde inte ha några problem med att klara min dubbla kroppsvikt inom ett par månader.
I bänkpressen låg jag kvar på samma vikt som senast men gjorde en extra repetition i varje set. 5 set med 5*65 alltså. Tungt men inga problem.
Hann inte med några frivändningar men de numera obligatoriska chinsen och dipsen gjordes i mästerlig stil. 6*5 chins med 10 kg runt midjan och 3*12 dips.
Jag har ett lite nytt upplägg på träningen. Efter varje pass tänker jag skriva ned vad som är målet för nästa träning. T.ex. är målet för nästa marklyftpass 5 set på 4*120 kg. På det här sättet kan jag ladda för passet i förväg och slippa fundera så mycket på hur det egentligen kändes förra gången. Kanske klarar jag inte målet men då står det kvar till nästa gång.

Sen har jag tänkt lite på 16-tons. Jag skulle vilja göra en ännu hårdare utmaning. Lite som en lyftandets Iron Man. Min tanke är att lyfta en hel dag - 16 timmar. Målet skulle då vara 100 ton. 16-tons gick relativt lätt att göra. Den krävde i stort sett bara att man planerade vilka övningar som skulle göras och ett plausibelt tidsschema samt att man inte tömde baren någonstans dagen innan. 100 ton skulle vara en helt annan grej. Det skulle krävas ganska noggranna beräkningar av övningar och tidsintervaller samt ordnande av logistik som matlådor och liknande. Jag ska börja fundera på det så får vi se om ett par månader. Här är en länk till en lista på hur mycket alla superhjältar kan lyfta. Jag vill alltså placera mig i kategorin "Superhuman: Potentially incalculable, able to lift in excess of 100 tons".

Till sist säger jag bara Usain Bolt! Jag menar....va fan!!!

3 is the magic number

Jon:
Att träna bakis brukar inte vara något som rekommenderas. Baksmällor av bibliska proportioner är det naturligtvis inte något att göra åt och några personliga rekord sätter man nog inte men jag kan ändå tycka att det finns poänger med att träna dagen efter. Om inte för kroppens skull så för psykets. Att ta i även när det känns svårt och att inte ge efter för ursäktens makt.
Gårdagens bakfylla var definitivt av det snällare slaget. Trots det är en löprunda i sommarvärmen inte det man är mest sugen på när man sköljer ned en iprenen med apelsinjuice. Löprunda blev det dock. 4 km. Trögt i början men efter en stund släppte det för oss båda. Väl hemma igen var kroppen som ny, blicken stadig och tanken klar.
Anna åkte och jobbade så jag fick göra dagens andra pass på egen hand. Som vi har skrivit tidigare så försöker vi lägga in mer och mer swingar i kettlebellträningen. Tanken är att få upp volymen genom att köra swingar oftare - gärna varje dag. Det behöver inte bli så omfattande pass varje gång. Bara det blir många av dom. Den här gången körde jag 5*20 swings med 24an och 30 sek vila mellan seten. Jag försöker göra lite högre kraftfullare swingar. Inte riktigt ända upp ovanför huvudet som i crossfit-skolan men nästan.
Dagens sista pass blev styrkelyft på Pro-gym.
Marklyft:
Anna: 4 set med 4*60 och ett avslutande set med 6*60
Jon: 4 set med 4*90 och ett avslutande set med 6*90

Bänkpress:
Anna: 4 set med 4*30 och ett avslutande med 5*30
Jon: 3 set med 4*60 och två set med 4*65

Frivändning:
Anna: 5 set med 6*30
Jon: 5 set med 6*47,5

Inga övningar gjordes till failure. Här ska byggas styrka. Tyvärr blir det det sista passet på Pro gym för en stund då vi kommer vara på annat håll under några dagar. Vi får lyfta sten istället.