Sixteens tons - our third contender is...

Världshistoriens tredje sixteens tons workout utfördes i dagarna av Fredrik på Kettlebell Stockholm (länk till bloggen här). Han gjorde det förstås lite snabbare än vad vi klarade av - under 30 minuter! Jag antar att det placerar honom i kategorin "Peak Human" i Marvels styrkelista.
Nu väntar vi på vår fjärde sextontonnare. Eller på någon som har en ny utmaning. Vi har några på lager annars.

Iron man

Det blir inte så mycket kettlebell den här veckan. Gymmet har känts så inbjudande. I går jobbade Anna hela dagen så jag fick gå dit själv. Det är en härlig när man inser att man verkligen saknar någon när man är isär. Ett lite styng i hjärtat som gör en glad och stark. Mer vikt på stången alltså. Körde ju på 100 kg i marklyft för första gången för några dagar sedan. Nu känns det helt stabilt där så det blev:
4*100
4*100
5*100
5*100

och avslutning med 4 krispiga repetitioner på 120 kg. Mycket nöjd med mig själv! Jag borde inte ha några problem med att klara min dubbla kroppsvikt inom ett par månader.
I bänkpressen låg jag kvar på samma vikt som senast men gjorde en extra repetition i varje set. 5 set med 5*65 alltså. Tungt men inga problem.
Hann inte med några frivändningar men de numera obligatoriska chinsen och dipsen gjordes i mästerlig stil. 6*5 chins med 10 kg runt midjan och 3*12 dips.
Jag har ett lite nytt upplägg på träningen. Efter varje pass tänker jag skriva ned vad som är målet för nästa träning. T.ex. är målet för nästa marklyftpass 5 set på 4*120 kg. På det här sättet kan jag ladda för passet i förväg och slippa fundera så mycket på hur det egentligen kändes förra gången. Kanske klarar jag inte målet men då står det kvar till nästa gång.

Sen har jag tänkt lite på 16-tons. Jag skulle vilja göra en ännu hårdare utmaning. Lite som en lyftandets Iron Man. Min tanke är att lyfta en hel dag - 16 timmar. Målet skulle då vara 100 ton. 16-tons gick relativt lätt att göra. Den krävde i stort sett bara att man planerade vilka övningar som skulle göras och ett plausibelt tidsschema samt att man inte tömde baren någonstans dagen innan. 100 ton skulle vara en helt annan grej. Det skulle krävas ganska noggranna beräkningar av övningar och tidsintervaller samt ordnande av logistik som matlådor och liknande. Jag ska börja fundera på det så får vi se om ett par månader. Här är en länk till en lista på hur mycket alla superhjältar kan lyfta. Jag vill alltså placera mig i kategorin "Superhuman: Potentially incalculable, able to lift in excess of 100 tons".

Till sist säger jag bara Usain Bolt! Jag menar....va fan!!!

Sixteen tons - äntligen över!

Jag klarade det. Jävlarimej det gick. Och det gick bra! Höll mig till upplägget och gjorde det hela betydligt snabbare än jag först räknat med. Upplägget var som följer (alla kettlebelldrills med 16 kiloskula):

10 omgångar av

3 dips (kroppsvikt 67 kilo)
40 swings
10/10 cleans
5/5 pressar
5/5 snatches
10 squats

=16.4 ton!

Tanken från början var att börja en ny omgång varje kvart. D.v.s. 2,5 timmars workout. Men när vi började kände jag, dels att jag nog kunde klara mig på mindre vila men framförallt att jag inte hade lust att köra så jäkla länge. Bestämde mig för att sikta på två timmar. Till sist stannade klockan på 1 timme 49 minuter. 16 ton på 109 minuter. Vilken grej!

Just innan vi skulle köra kände jag mig varken stark eller taggad och jag var mycket tveksam om det hela ens skulle gå vägen. Men här är vi nu, på andra sidan tunneln. Dock hade det aldrig gått utan min kära make som servat mig med vatten och handduk, tejpat vänstern när huden började lossna, peppat som fan och skött volymen på stereon. Utan musik hade det heller inte funkat. Här är hela låånga spellistan:

The Age of the Understatement-Last Shadow Puppets
Man in the Mirror- Micke Jackson
Koka-Kola Veins- The Tough Alliance
Lex-Ratatat
If U Seek Amy- Britney Spears
Don't Stop Me Now- Queen
Edge of a Broken Heart- Vixen
Break Ya Neck- Busta Rhymes
Rock the Night- Europe
My My My- Armand van Helden
Buffalo Stance- Neneh Cherry
Dude (Looks Like a Lady)- Aerosmith
Ti Sento-Verona
Downbound Train- Bruce Springsteen
Flashing Lights-Kanye West
Jailbreak- Thin Lizzy
Everywhere- Fleetwood Mac
Lose Yourself- Eminem
Disturbia- Rihanna
Once in a Lifetime- Talking Heads
Forgot About Dre- Dr. Dre

och till sist, the classics:

Gonna Fly Now (Rocky Theme)- Bill Conti
O Fortuna (fr Carmina Burana)- Carl Orff

Sixteen tons - the workout

Jon:
Nu är det gjort! Jag siktade mot 90 minuter men klarade det på strax under 80. Mycket nöjd!
Övningarna blev precis som jag skrev tidigare men i något annorlunda ordning. 10 rundor med 24 kg av:
10 Chins (kroppsvikt, 80 kg)
10 Swings
5/5 Snatch
10 Squat
5/5 Clean/Press

Det gick smidigare än jag trott och kanske hade jag kunnat klara det på 10 minuter mindre men det hade varit förjävligt. Fick dra ned på tempot en del de sista två rundorna men utöver det gick det som på räls. Anna hjälpte till med sjukt bra låtval. Judas Priest "Hell bent for leather" stod för dagens stora adrenalininjektion.
Nästa utmaning tack!

Tons of kisses

Före



Drygt 32 ton senare

Snart smäller det

Anna:
Ok, Jon kör om några minuter, jag kontrollerar/peppar och sköter musiken, det blir mycket Whitesnake och gubbrock. Ha ha. Sen är det min tur. Gud hjälpe mig. Det pirrar i hela kroppen. Inte av förväntan. Snarare fruktan. Fy fan, jag tycker inte ens att det ska bli kul. Är liksom mest rädd. Ska fixa ihop en liten spellista åt mig under tiden Jon kör. Ska också försöka lägga upp min plan innan jag kör. Jäklar i min låda, nu kör vi!

Sixteen tons - 2 timmar kvar

Jon:
Klockan två kör jag. Har sovit gott. Ätit en rejäl frukost och haft en lugn förmiddag. Det här är planen:
Chins: 10*10 med kroppsvikt (80 kg)=8000 kg
Swings: 10*10 med 24 kg=2400 kg
Snatch: 10*5/5 med 24 kg=2400 kg
Clean/Press:10*5/5 med 24 kg=2400 kg
Squats: 10*10 med 24 kg=2400 kg

=17600 kg

Målet är att greja det på 90 minuter. Jag gör ett set av alla övningar i följd och vilar sen. Varje sådan omgång får tillsammans med vila ta 9 minuter. Om jag känner mig stark efter 6 omgångar kommer jag börja dra ned på tiden.

Hot Lips

Anna:

Härlig ledig förmiddag. Lyssnat på Pacific's 'Hot Lips' och övat pole, mest olika polesits, lite olika inverts och att våga kasta sig bakåt i crossknee release. Många nya blåmärken alltså. Kolla på Nelle när hon gör just dem här. Jag är verkligen betydligt starkare nu jämfört med när jag började med pole för ett år sedan, undrar om det är så att det kommer komma en punkt när t.ex. styrkelyften blir en nackdel i poledansen? Jag menar, styrka och vighet är ju inte direkt varandras bästa vänner. Också musklernas tyngd kan ju också komma att bli ett problem. Ehh men dock ett senare problem. Mycket senare. Att ställa sånna frågor är typ i klass med tjejer som inte vill träna styrka för att de är rädda för att få stora muskler. Ja, det kan man ju börja oroa sig för om man väl har kommit dit, men allvarligt, inte innan man ens har börjat.

Sen har jag funderat en stund på hur jag ska utföra vår utmaning, 16 tons workout, läs mer längre ned. Svårt alltså att komma upp i några stora massor när man kör det mesta med 16 kilos kettlebell. Men jag kan avslöja att det blir en hel del swings och måånga set. Utmaningen blir nog, förrutom den uppenbara, att hålla mjölksyran på så låg nivå som möjligt. Inte för snabbt alltså, inte för mycket åt gången och inte för tungt. Ja, det blir spännande, det återstår fortfarande att se ifall jag fixar det. Stay tuned.

Sixteens tons - utmaningen

1946 spelade Merle Travis in låten "sixteen tons". Låten var helt nyskriven men gjord för att likna gammal folkmusik. Texten handlar om det hårda livet i kolgruvorna och trucksystemet som i princip gjorde arbetarna livegna. Det finns otaliga coverversioner av låten men den mest berömda sjungs av Tennessee Ernie Ford. Låtens första vers och refräng är som följer:

"Some people say that a man is made out of mud,
a poor man is made out of muscle and blood,
muscle and blood an skin and bones,
a mind that's weak and a back that's strong.

You load sixteen tons and what do you get?
Another day older and deeper in debt.
St. Peter, don't you call me 'cause I can't go
I owe my soul to the company store."

Utmaningen är därför följande: lyft 16 ton under ett pass. Alla övningar där hela vikte lyfts är tillåtna, dvs. chins är ok men armhävningar är det inte. Vikten multipliceras med antalet reps. 100 swings med 24 kg blir alltså 2400 kg, 10 bänkpressar med 100 kg blir 1000 kg. Skriv ned allt ni gör och tiden det tar och skicka hit som kommentar.